Patrik Krook

Välkommen till Krook.me !

Du är inte inloggad.

Användarbloggar

2009-09-05 23:19:10

Postad av:

Kategori: Bloggar

Löpning 2009

http://www.krook.me/images/tiax.gifDen senaste tiden har jag kommit igång igen med löpningen efter en lång tids svacka. Det känns riktigt skönt i kroppen nu i efterhand och facit blev hela 236,9 km löpning under augusti månad.

Idag var det tävling i form av Lergöksloppet och det blev en 12:e plats. Loppet kändes väldigt bra de tre första kilometrarna och jag öppnade den första kilometern i 3:45 tempo. Tiden efter 5 km var 20 minuter och 25 sekunder, men jag tappade tyvärr fart efter 6 km. De sista fyra kilometrarna blev mest en transportsträcka och en liten besvikelse tidsmässigt.

Resultat Lergöksloppet >>

Resultat Kullamaran >>

GPS-karta från 2009-09-06 då jag sprang Ängelholm runt >>

GPS-karta från 2009-09-13 då jag sprang Kullamaran >>

För övrigt en bra låt:

Cass McCombs (Feat Karen Black) »Dreams Come True Girl«
Flash hittades inte

Tränings- och tävlingstider i år.

Datum              Km         Tid(min)  Km/h
2010-06-06        5,00        20,34        14,59        Roslunda (GPS)
2010-06-05        16,3        74,24        13,10        Lergöksrundan (GPS)
2010-05-31        5,00        20,45        14,46        Roslunda (GPS)
2010-05-29        10,0        41,05        14,60        Änglamilen (GPS)
2010-05-27        2,60        9,450        16,00        Elljusslingan (GPS)
2010-05-26        9,30        40,30        13,78        Änglamilen (GPS)
2010-05-23        20,3        97,36        12,48        Förlängd lergöksrunda (GPS)
2010-05-20        10,0        45,42        13,13        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-05-19        10,0        47,56        12,52        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-05-18        9,60        42,48        13,46        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-05-17        9,30        42,44        13,06        Änglamilen (GPS)
2010-05-14        16,3        76,16        12,78        Lergöksrundan (GPS)
2010-05-13        9,60        45,58        12,53        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-05-06        9,60        45,22        12,70        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-05-05        9,60        44,28        12,95        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-05-04        10,1        47,12        12,84        Elljusslingan *4 (GPS)
2010-05-03        9,30        43,11        12,92        Änglamilen (GPS)
2010-05-02        16,3        80,05        12,17        Lergöksrundan (GPS)
2010-05-01        9,50        47,46        11,93        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-04-28        9,30        44,25        12,56        Änglamilen (GPS)
2010-04-25        9,60        43,52        13,13        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-04-24        3,80        19,22        11,77        Uppvärmning (GPS)
2010-04-24        7,00        35,35        11,80        Röda slingan (GPS)
2010-04-24        3,70        20,44        10,71        Nerjogg (GPS)
2010-04-19        7,00        33,56        12,38        Röda slingan (GPS)
2010-04-18        9,30        44,17        12,60        Änglamilen (GPS)
2010-04-16        9,60        49,53        11,55        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-04-15        9,30        47,16        11,81        Änglamilen (GPS)
2010-04-14        9,60        49,03        11,74        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-04-12        9,60        48,23        11,90        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-04-11        9,60        47,08        12,22        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-04-10        9,30        44,51        12,44        Änglamilen (GPS)
2010-04-03        9,60        46,22        12,42        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-03-30        9,60        49,50        11,56        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-03-29        9,60        47,59        12,00        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-03-28        9,60        45,35        12,64        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-03-25        9,60        49,33        11,62        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-03-23        9,60        53,25        10,78        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-03-21        13,0        66,43        11,69        Sibirien (GPS)
2010-03-14        9,30        45,41        12,21        Änglamilen (GPS)
2010-03-13        9,60        48,26        11,93        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-03-07        9,60        49,23        11,68        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-03-06        9,35        49,20        11,37        Änglamilen (GPS)
2010-03-03        9,60        51,55        11,09        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-01-30        9,60        49,44        11,58        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-01-24        16,3        85,56        11,35        Lergöksrundan (GPS)
2010-01-17        9,60        46,56        12,27        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-01-13        9,60        51,34        11,17        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-01-10        9,60        48,10        11,96        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-01-06        9,60        49,34        11,62        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2010-01-03        9,60        45,51        12,56        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-12-28        9,60        49,14        11,70        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-12-27        9,60        50,01        11,52        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-12-13        9,60        47,51        12,04        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-12-07        9,60        47,30        12,13        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-12-06        9,60        49,24        11,66        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-12-05        9,60        49,28        11,64        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-11-22        9,60        47,12        12,20        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-11-14        9,60        47,27        12,14        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-10-27        10,0        50,29        11,89        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-10-20        10,0        49,29        12,13        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-10-19        10,0        50,07        11,97        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-10-18        10,0        48,26        12,39        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-10-15        10,0        48,11        12,45        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-10-13        10,0        47,40        12,59        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-10-12        10,0        48,54        12,27        Ängelholm, Centrum (GPS)
2009-10-05        10,0        46,24        12,93        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-10-01        9,60        48,20        11,92        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-09-29        9,60        47,54        12,03        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-09-27        9,56        42,22        13,54        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-09-24        9,50        46,30        12,26        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-09-19        19,7        105,2        11,24        Ängelholm runt (GPS)
2009-09-16        9,35        43,00        13,05        Änglamilen (GPS)
2009-09-14        3,53        18,51        11,24        Uppvärmning (GPS)
2009-09-14        6,95        33,17        12,53        Röda slingan (GPS)
2009-09-14        3,63        19,11        11,35        Nerjogg (GPS)
2009-09-13        21,0        95,43        13,16        Kullamaran, Höganäs, Kullaberg, Skåne (GPS)
2009-09-11        2,60        9,530        15,78        Elljusslingan (GPS)
2009-09-08        16,3        74,43        13,05        Lergöksrundan (GPS)
2009-09-06        24,1        122,5        11,77        Ängelholm runt (GPS)
2009-09-05        10,2        42,50        14,29        Lergöksloppet (GPS)
2009-09-02        3,80        19,18        11,81        Uppvärmning (GPS)
2009-09-02        6,20        28,28        13,07        6x1000 med 45 sec vila (GPS)
2009-09-02        3,75        20,05        11,20        Nerjogg (GPS)
2009-08-31        9,50        46,59        12,13        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-08-30        16,3        77,10        12,63        Lergöksrundan (GPS)
2009-08-29        16,3        73,49        13,21        Lergöksrundan (GPS)
2009-08-27        9,50        44,00        12,78        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-08-26        9,30        40,36        13,74        Änglamilen (GPS)
2009-08-24        2,80        13,41        12,28        Uppvärmning (GPS)
2009-08-24        2,60        9,450        16,00        Elljusslingan (GPS)
2009-08-24        2,90        14,57        11,64        Fartlek/Nerjogg (GPS)
2009-08-23        10,6        54,28        11,68        Småbåtshamnen långpass (GPS)
2009-08-22        16,3        75,42        12,88        Lergöksrundan (GPS)
2009-08-19        3,45        18,30        11,19        Uppvärmning (GPS)
2009-08-19        6,95        32,59        12,64        Röda slingan (GPS)
2009-08-19        3,75        20,30        10,98        Fartlek/Nerjogg (GPS)
2009-08-18        9,06        44,43        12,16        Vita slingan (GPS)
2009-08-17        2,70        14,41        11,03        Uppvärmning (GPS)
2009-08-17        2,60        10,00        15,60        Elljusslingan (GPS)
2009-08-17        2,80        16,32        10,16        Nerjogg (GPS)
2009-08-15        18,6        92,37        12,05        Änglamilen (GPS) *2
2009-08-11        2,50        14,12        10,56        Uppvärmning (GPS)
2009-08-11        5,20        21,28        14,53        Elljusslingan*2
2009-08-11        2,60        15,56        9,791        Nerjogg (GPS)
2009-08-10        16,3        79,18        12,30        Lergöksrundan (GPS)
2009-08-08        10,0        54,59        10,91        Vejbystrand - Ängelholm
2009-08-07        10,0        52,51        11,35        Ängelholm - Vejbystrand
2009-08-05        9,50        48,24        11,78        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-08-05        10,4        49,00        12,73        Elljusslingan *4 (GPS)
2009-08-02        15,3        80,32        11,36        Lergöksrundan (del av) (GPS)
2009-08-01        9,30        43,34        12,81        Änglamilen (GPS)
2009-07-29        9,50        47,10        12,08        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-07-28        2,70        15,14        10,63        Uppvärmning  (GPS)
2009-07-28        2,60        10,23        15,02        Elljusslingan (GPS)
2009-07-28        2,70        13,27        12,04        Nerjogg  (GPS)
2009-07-27        9,30        43,35        12,80        Änglamilen (GPS)
2009-07-25        9,50        46,14        12,33        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-07-24        9,50        47,47        11,93        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-07-23        9,50        49,50        11,44        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-07-21        9,50        46,00        12,39        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-07-16        9,50        46,09        12,35        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-07-13        9,50        47,12        12,08        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-07-12        9,30        46,33        11,99        Änglamilen (GPS)
2009-07-09        9,50        46,44        12,20        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-07-08        9,30        47,01        11,87        Änglamilen (GPS)
2009-07-07        9,30        46,28        12,01        Änglamilen (GPS)
2009-07-05        9,50        49,15        11,57        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-07-04        9,50        48,03        11,86        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-07-01        9,50        51,54        10,98        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-06-30        9,30        50,08        11,13        Änglamilen (GPS)
2009-06-29        9,30        48,22        11,54        Änglamilen (GPS)
2009-06-28        9,50        50,08        11,37        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-06-27        9,50        51,36        11,05        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-06-25        9,50        53,14        10,71        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-06-24        10,0        54,23        11,03        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-06-21        9,50        50,34        11,27        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-06-15        9,30        48,41        11,46        Änglamilen (GPS)
2009-05-30        10,0        105,2        5,693        Änglamilen (tävling GPS), skadad
2009-05-29        2,60        11,24        13,68        Elljusslingan (GPS)
2009-05-02        9,50        46,30        12,26        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-04-29        9,30        45,58        12,16        Änglamilen (GPS)
2009-04-14        5,40        29,18        11,06        Jogging
2009-04-13        9,30        45,54        12,16        Änglamilen (GPS)
2009-04-12        10,0        50,15        11,94        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-04-11        10,0        51,28        11,66        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-04-04        2,60        10,43        14,56        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning (GPS)
2009-04-01        16,3        92,49        10,50        Lergöksrundan (GPS)
2009-03-29        16,3        93,41        10,41        Lergöksrundan (GPS)
2009-03-24        9,30        49,09        11,35        Änglamilen (GPS)
2009-03-21        16,3        104,5        9,296        Lergöksrundan (GPS)
2009-03-15        9,30        52,40        10,59        Änglamilen (GPS)
2009-02-10        2,60        11,18        13,78        Elljusslingan (GPS)
2009-02-09        2,60        11,42        13,33        Elljusslingan (GPS)
2009-02-01        10,0        54,59        10,91        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-01-18        10,0        56,54        10,54        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2008-12-21        10,0        50,43        11,83        Änglamilen (träning)
2008-12-17        2,60        12,34        12,41        Elljusslingan
2008-11-02        10,0        50,38        11,85        Änglamilen (träning)
2008-10-12        10,0        48,55        12,27        Änglamilen (träning)
2008-10-07        5,20        24,14        12,87        Elljusslingan
2008-09-29        10,0        48,19        12,42        Skälderviken,Lingvallen
2008-09-18        10,0        50,26        11,90        Skälderviken,Lingvallen
2008-09-09        10,0        45,47        13,11        Skälderviken,Lingvallen
2008-09-05        10,0        48,35        12,35        Skälderviken,Lingvallen
2008-07-31        16,7        92,48        10,80        Lergöksrundan
2008-07-29        16,7        96,22        10,40        Lergöksrundan
2008-07-06        10,0        45,41        13,13        Skälderviken,Lingvallen
2008-07-05        10,0        47,31        12,63        Skälderviken,Lingvallen
2008-07-01        2,60        10,49        14,42        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-05-31        10,0        41,50        14,34        Änglamilen
2008-05-28        2,60        10,27        14,93        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-05-26        2,60        10,07        15,42        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning (regn)
2008-05-24        10,0        43,38        13,75        Sibirien, Råbocka, Småbåtshamnen + 2,5 km
2008-05-23        2,60        9,490        15,89        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-05-22        8,00        32,00        15,00        Intervaller 1000 X 8 a 4 min + 2,5 km uppvärmning
2008-05-20        2,60        9,520        15,81        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-05-19        10,0        41,27        14,48        Änglamilen (träning)
2008-05-16        2,60        9,530        15,78        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-05-15        2,60        9,520        15,81        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-05-14        16,7        79,37        12,59        Lergöksrundan
2008-05-13        5,20        20,29        15,23        Elljusslingan (10,02 efter 2,5 km) + 2,5 km uppvärmning
2008-05-11        6,00        24,00        15,00        Intervaller 1000 X 6 a 4 min + 2,5 km uppvärmning
2008-05-10        10,0        43,14        13,88        Springtime
2008-05-06        2,60        10,22        15,05        Elljusslingan +5 km uppvärmning + 1 km intervall
2008-05-04        16,7        85,31        11,70        Lergöksrundan
2008-05-03        19,3        n/a           n/a           Lergöksrundan + Elljusslingan utan tid
2008-05-01        2,60        10,20        15,10        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-04-29        10,0        42,39        14,07        Änglamilen (träning)
2008-04-28        10,0        44,09        13,59        Änglamilen (träning)
2008-04-26        5,00        26,15        11,43        Löparband (Polen)
2008-04-23        10,0        42,29        14,12        Änglamilen (träning)
2008-04-21        10,0        46,27        12,92        Sibirien, Råbocka, Småbåtshamnen + 2,5 km
2008-04-20        10,4        49,38        12,57        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-04-19        5,20        22,14        14,03        Elljusslingan
2008-04-17        5,20        22,20        13,97        Elljusslingan
2008-04-14        10,0        49,04        12,23        Skälderviken,Lingvallen
2008-04-13        10,0        49,05        12,22        Skälderviken,Lingvallen +20 km mountainbike
2008-04-09        10,0        44,48        13,39        Sibirien, Råbocka, Småbåtshamnen + 2,5 km
2008-04-05        10,0        43,48        13,70        Änglamilen (träning)
2008-04-03        2,60        10,58        14,22        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-03-31        10,5        49,12        12,80        Sibirien, Råbocka, Småbåtshamnen + 2,5 km
2008-03-27        2,60        12,09        12,84        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-03-26        3,00        14,55        12,07        Löparband
2008-03-25        10,0        46,56        12,78        Änglamilen (träning)
2008-03-23        20,0        100,4        11,93        Änglamilen (träning) *2
2008-03-13        10,0        47,57        12,51        Änglamilen (träning)
2008-03-10        2,50        11,00        13,64        Löparband
2008-03-08        10,0        47,45        12,57        Änglamilen (träning)
2008-03-04        10,0        48,37        12,34        Änglamilen (träning)
2008-02-25        2,60        11,28        13,60        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-02-23        10,0        48,24        12,40        Änglamilen (träning)
2008-02-12        2,60        11,04        14,10        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-02-11        2,60        11,42        13,33        Elljusslingan
2008-02-10        10,0        48,31        12,36        Änglamilen (träning)
2008-02-06        2,60        12,07        12,87        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-01-29        10,0        50,32        11,87        Änglamilen (träning)
2008-01-27        10,0        49,31        12,12        Änglamilen (träning)
2008-01-19        10,0        50,37        11,85        Änglamilen (träning)
2007-12-30        10,0        50,06        11,98        Änglamilen (träning)
2007-12-09        2,60        12,12        12,79        Elljusslingan
2007-11-25        2,60        11,35        13,47        Elljusslingan
2007-11-20        2,60        11,09        13,99        Elljusslingan
2007-11-18        2,60        11,58        13,04        Elljusslingan
2007-10-15        10,0        48,28        12,38        Sibirien, Råbocka, Småbåtshamnen
2007-09-10        5,20        23,27        13,30        Elljusslingan
2007-09-01        4,80        20,19        14,18        Lergöksloppet
2007-08-29        5,20        22,47        13,69        Elljusslingan
2007-08-26        10,0        46,25        12,93        Änglamilen (träning)
2007-08-22        2,60        10,15        15,22        Elljusslingan
2007-08-13        2,60        10,54        14,31        Elljusslingan
2007-08-01        10,0        45,55        13,07        Sibirien, Råbocka, Småbåtshamnen
2007-07-29        10,0        45,35        13,16        Sibirien, Råbocka, Småbåtshamnen
2007-07-23        10,0        48,49        12,29        Sibirien, Råbocka, Småbåtshamnen
2007-07-14        10,0        52,37        11,40        Änglamilen (förbränningspass)
2007-07-06        10,0        55,21        10,84        Änglamilen (förbränningspass)
2007-06-29        2,60        11,17        13,83        Elljusslingan
2007-06-24        10,0        48,21        12,41        Änglamilen (träning)
2007-06-19        5,20        22,34        13,83        Elljusslingan
2007-06-17        2,10        9,450        12,92        Löparband (intervaller)
2007-06-13        3,00        12,27        14,46        Löparband
2007-06-09        2,60        10,24        15,00        Elljusslingan
2007-06-05        5,20        22,24        13,93        Elljusslingan
2007-05-29        11,0        55,06        11,98        Råbocka, Skälderviken
2007-05-26        10,0        43,04        13,92        Änglamilen
2007-05-24        2,60        12,41        12,30        Elljusslingan
2007-05-23        5,20        22,40        13,76        Elljusslingan
2007-05-21        3,00        13,10        13,67        Löparband
2007-05-21        10,0        50,04        11,98        Änglamilen (träning)
2007-05-20        10,4        49,14        12,67        Elljusslingan
2007-05-18        2,60        10,34        14,76        Elljusslingan
2007-05-17        11,0        59,00        11,19        Råbocka, Skälderviken
2007-05-15        10,0        47,32        12,62        Änglamilen (träning)
2007-05-14        10,0        48,40        12,33        Änglamilen (träning)
2007-05-09        10,4        50,59        12,24        Elljusslingan
2007-05-07        5,20        23,37        13,21        Elljusslingan
2007-05-06        10,0        49,23        12,15        Änglamilen (träning)
2007-05-05        10,0        56,14        10,67        Änglamilen (träning)
2007-04-27        5,00        24,50        12,08        Änglamilen (träning), halv
2007-04-20        5,00        27,28        10,92        Änglamilen (träning), halv
2007-04-19        2,60        12,11        12,80        Eljusslingan *2  (vila ca 2 minuter)
2007-04-19        2,60        12,12        12,79        Eljusslingan *2  (vila ca 2 minuter)
2007-04-18        10,0        50,25        11,45        Änglamilen (träning)
2007-04-16        20,0        119,1        10,07        Änglamilen *2 (träning). Miltid 60 minuter
2007-04-15        8,00        48,30        9,897        Änglamilen (träning). Ont i hålfoten
2007-04-02        5,20        23,10        13,47        Elljusslingan
2007-04-01        10,0        51,10        11,73        Änglamilen (träning)
2007-03-28        2,60        11,10        13,97        Elljusslingan
2007-03-24        10,0        53,44        11,17        Änglamilen (träning)
2007-03-20        5,20        26,27        11,80        Elljusslingan
2007-03-17        10,0        54,07        11,09        Änglamilen (träning)
2007-03-15        10,0        55,14        10,86        Änglamilen (träning)
2007-03-14        2,60        11,31        13,55        Elljusslingan
2007-03-13        2,60        11,24        13,68        Elljusslingan
2007-03-07        2,60        12,00        13,00        Elljusslingan
2007-03-05        2,50        11,56        12,57        Löparband
2007-02-04        2,60        11,09        13,99        Elljusslingan
2007-02-03        2,60        11,50        13,18        Elljusslingan
2007-01-15        2,60        12,44        12,25        Elljusslingan
2007-01-03        2,60        12,08        12,86        Elljusslingan



Digg! Digg It | del.icio.us del.icio.us

Sidfot



[ Sidan laddad på 0.205 sekunder, 18 frågor körda ]