Patrik Krook

Välkommen till Krook.me !

Du är inte inloggad.

Användarbloggar

2008-05-13 22:10:43

Postad av:

Kategori: Bloggar

Löpning träningsdagbok

http://www.krook.me/images/NikeAirZoomEliteSmall.gifIdag kändes det som mina Nike Air Zoom Elite blivit väl insprungna, då jag slog personligt rekord på träning på sträckan Elljusslingan X 2 (terräng 5,2 Km) med tiden 20 minuter och 29 sekunder. Det känns som min intervallträning har börjat ge snabba resultat. Tidigare i helgen sprang jag Springtime i Helsingborg. Banan var rejält kuperad och det var 25 grader varmt, vilket försämrade min tid avsevärt. Det var svårt att planera loppet och tyvärr hade jag rätt mycket krafter kvar när jag kom i mål. Min placering på milen blev 91 av 698 deltagare med tiden 43 minuter och 14 sekunder. Jag ska försöka ta revansch på Änglamilen den 31/5.

Resultaten från Springtime 2008, 10 km.
Hämta resultaten här >>

Tränings- och tävlingstider i år.

Datum              Km         Tid(min)  Km/h       Bana
2009-09-05        10,2        42,50        14,29        Lergöksloppet
2009-09-02        3,80        19,18        11,81        Uppvärmning (GPS)
2009-09-02        6,20        28,28        13,07        6x1000 med 45 sec vila
2009-09-02        3,75        20,05        11,20        Nerjogg  (GPS)
2009-08-31        9,50        46,59        12,13        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-08-30        16,3        77,10        12,63        Lergöksrundan (GPS)
2009-08-29        16,3        73,49        13,21        Lergöksrundan (GPS)
2009-08-27        9,50        44,00        12,78        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-08-26        9,30        40,36        13,74        Änglamilen (GPS)
2009-08-24        2,80        13,41        12,28        Uppvärmning (GPS)
2009-08-24        2,60        9,450        16,00        Elljusslingan (GPS)
2009-08-24        2,90        14,57        11,64        Fartlek/Nerjogg (GPS)
2009-08-23        10,6        54,28        11,68        Småbåtshamnen långpass (GPS)
2009-08-22        16,3        75,42        12,88        Lergöksrundan (GPS)
2009-08-19        3,45        18,30        11,19        Uppvärmning (GPS)
2009-08-19        6,95        32,59        12,64        Röda slingan (GPS)
2009-08-19        3,75        20,30        10,98        Fartlek/Nerjogg (GPS)
2009-08-18        9,06        44,43        12,16        Vita slingan (GPS)
2009-08-17        2,70        14,41        11,03        Uppvärmning (GPS)
2009-08-17        2,60        10,00        15,60        Elljusslingan (GPS)
2009-08-17        2,80        16,32        10,16        Nerjogg  (GPS)
2009-08-15        18,6        92,37        12,05        Änglamilen (GPS) *2
2009-08-11        2,50        14,12        10,56        Uppvärmning (GPS)
2009-08-11        5,20        21,28        14,53        Elljusslingan*2
2009-08-11        2,60        15,56        9,791        Nerjogg  (GPS)
2009-08-10        16,3        79,18        12,30        Lergöksrundan (GPS)
2009-08-08        10,0        54,59        10,91        Vejbystrand - Ängelholm
2009-08-07        10,0        52,51        11,35        Ängelholm - Vejbystrand
2009-08-05        9,50        48,24        11,78        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-08-05        10,4        49,00        12,73        Elljusslingan *4 (GPS)
2009-08-02        15,3        80,32        11,36        Lergöksrundan (del av) (GPS)
2009-08-01        9,30        43,34        12,81        Änglamilen (GPS)
2009-07-29        9,50        47,10        12,08        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-07-28        2,70        15,14        10,63        Uppvärmning  (GPS)
2009-07-28        2,60        10,23        15,02        Elljusslingan (GPS)
2009-07-28        2,70        13,27        12,04        Nerjogg  (träning GPS)
2009-07-27        9,30        43,35        12,80        Änglamilen (GPS)
2009-07-25        9,50        46,14        12,33        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-07-24        9,50        47,47        11,93        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-07-23        9,50        49,50        11,44        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-07-21        9,50        46,00        12,39        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-07-16        9,50        46,09        12,35        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-07-13        9,50        47,12        12,08        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-07-12        9,30        46,33        11,99        Änglamilen (GPS)
2009-07-09        9,50        46,44        12,20        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-07-08        9,30        47,01        11,87        Änglamilen (GPS)
2009-07-07        9,30        46,28        12,01        Änglamilen (GPS)
2009-07-05        9,50        49,15        11,57        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-07-04        9,50        48,03        11,86        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-07-01        9,50        51,54        10,98        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-06-30        9,30        50,08        11,13        Änglamilen (GPS)
2009-06-29        9,30        48,22        11,54        Änglamilen (GPS)
2009-06-28        9,50        50,08        11,37        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-06-27        9,50        51,36        11,05        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-06-25        9,50        53,14        10,71        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-06-24        10,0        54,23        11,03        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-06-21        9,50        50,34        11,27        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-06-15        9,30        48,41        11,46        Änglamilen (GPS)
2009-05-30        10,0        105,2        5,693        Änglamilen (tävling GPS), skadad
2009-05-29        2,60        11,24        13,68        Elljusslingan (GPS)
2009-05-02        9,50        46,30        12,26        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-04-29        9,30        45,58        12,16        Änglamilen (GPS)
2009-04-14        5,40        29,18        11,06        Jogging
2009-04-13        9,30        45,54        12,16        Änglamilen (GPS)
2009-04-12        10,0        50,15        11,94        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-04-11        10,0        51,28        11,66        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-04-04        2,60        10,43        14,56        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning (GPS)
2009-04-01        16,3        92,49        10,50        Lergöksrundan (GPS)
2009-03-29        16,3        93,41        10,41        Lergöksrundan (GPS)
2009-03-24        9,30        49,09        11,35        Änglamilen (GPS)
2009-03-21        16,3        104,5        9,296        Lergöksrundan (GPS)
2009-03-15        9,30        52,40        10,59        Änglamilen (GPS)
2009-02-10        2,60        11,18        13,78        Elljusslingan (GPS)
2009-02-09        2,60        11,42        13,33        Elljusslingan (GPS)
2009-02-01        10,0        54,59        10,91        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2009-01-18        10,0        56,54        10,54        Skälderviken,Lingvallen (GPS)
2008-12-21        10,0        50,43        11,83        Änglamilen (träning)
2008-12-17        2,60        12,34        12,41        Elljusslingan
2008-11-02        10,0        50,38        11,85        Änglamilen (träning)
2008-10-12        10,0        48,55        12,27        Änglamilen (träning)
2008-10-07        5,20        24,14        12,87        Elljusslingan
2008-09-29        10,0        48,19        12,42        Skälderviken,Lingvallen
2008-09-18        10,0        50,26        11,90        Skälderviken,Lingvallen
2008-09-09        10,0        45,47        13,11        Skälderviken,Lingvallen
2008-09-05        10,0        48,35        12,35        Skälderviken,Lingvallen
2008-07-31        16,7        92,48        10,80        Lergöksrundan
2008-07-29        16,7        96,22        10,40        Lergöksrundan
2008-07-06        10,0        45,41        13,13        Skälderviken,Lingvallen
2008-07-05        10,0        47,31        12,63        Skälderviken,Lingvallen
2008-07-01        2,60        10,49        14,42        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-05-31        10,0        41,50        14,34        Änglamilen
2008-05-28        2,60        10,27        14,93        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-05-26        2,60        10,07        15,42        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning (regn)
2008-05-24        10,0        43,38        13,75        Sibirien, Råbocka, Småbåtshamnen + 2,5 km
2008-05-23        2,60        9,490        15,89        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-05-22        8,00        32,00        15,00        Intervaller 1000 X 8 a 4 min + 2,5 km uppvärmning
2008-05-20        2,60        9,520        15,81        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-05-19        10,0        41,27        14,48        Änglamilen (träning)
2008-05-16        2,60        9,530        15,78        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-05-15        2,60        9,520        15,81        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-05-14        16,7        79,37        12,59        Lergöksrundan
2008-05-13        5,20        20,29        15,23        Elljusslingan (10,02 efter 2,5 km) + 2,5 km uppvärmning
2008-05-11        6,00        24,00        15,00        Intervaller 1000 X 6 a 4 min + 2,5 km uppvärmning
2008-05-10        10,0        43,14        13,88        Springtime
2008-05-06        2,60        10,22        15,05        Elljusslingan +5 km uppvärmning + 1 km intervall
2008-05-04        16,7        85,31        11,70        Lergöksrundan
2008-05-03        19,3        n/a           n/a           Lergöksrundan + Elljusslingan utan tid
2008-05-01        2,60        10,20        15,10        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-04-29        10,0        42,39        14,07        Änglamilen (träning)
2008-04-28        10,0        44,09        13,59        Änglamilen (träning)
2008-04-26        5,00        26,15        11,43        Löparband (Polen)
2008-04-23        10,0        42,29        14,12        Änglamilen (träning)
2008-04-21        10,0        46,27        12,92        Sibirien, Råbocka, Småbåtshamnen + 2,5 km
2008-04-20        10,4        49,38        12,57        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-04-19        5,20        22,14        14,03        Elljusslingan
2008-04-17        5,20        22,20        13,97        Elljusslingan
2008-04-14        10,0        49,04        12,23        Skälderviken,Lingvallen
2008-04-13        10,0        49,05        12,22        Skälderviken,Lingvallen +20 km mountainbike
2008-04-09        10,0        44,48        13,39        Sibirien, Råbocka, Småbåtshamnen + 2,5 km
2008-04-05        10,0        43,48        13,70        Änglamilen (träning)
2008-04-03        2,60        10,58        14,22        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-03-31        10,5        49,12        12,80        Sibirien, Råbocka, Småbåtshamnen + 2,5 km
2008-03-27        2,60        12,09        12,84        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-03-26        3,00        14,55        12,07        Löparband
2008-03-25        10,0        46,56        12,78        Änglamilen (träning)
2008-03-23        20,0        100,4        11,93        Änglamilen (träning) *2
2008-03-13        10,0        47,57        12,51        Änglamilen (träning)
2008-03-10        2,50        11,00        13,64        Löparband
2008-03-08        10,0        47,45        12,57        Änglamilen (träning)
2008-03-04        10,0        48,37        12,34        Änglamilen (träning)
2008-02-25        2,60        11,28        13,60        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-02-23        10,0        48,24        12,40        Änglamilen (träning)
2008-02-12        2,60        11,04        14,10        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-02-11        2,60        11,42        13,33        Elljusslingan
2008-02-10        10,0        48,31        12,36        Änglamilen (träning)
2008-02-06        2,60        12,07        12,87        Elljusslingan + 2,5 km uppvärmning
2008-01-29        10,0        50,32        11,87        Änglamilen (träning)
2008-01-27        10,0        49,31        12,12        Änglamilen (träning)
2008-01-19        10,0        50,37        11,85        Änglamilen (träning)
2007-12-30        10,0        50,06        11,98        Änglamilen (träning)
2007-12-09        2,60        12,12        12,79        Elljusslingan
2007-11-25        2,60        11,35        13,47        Elljusslingan
2007-11-20        2,60        11,09        13,99        Elljusslingan
2007-11-18        2,60        11,58        13,04        Elljusslingan
2007-10-15        10,0        48,28        12,38        Sibirien, Råbocka, Småbåtshamnen
2007-09-10        5,20        23,27        13,30        Elljusslingan
2007-09-01        4,80        20,19        14,18        Lergöksloppet
2007-08-29        5,20        22,47        13,69        Elljusslingan
2007-08-26        10,0        46,25        12,93        Änglamilen (träning)
2007-08-22        2,60        10,15        15,22        Elljusslingan
2007-08-13        2,60        10,54        14,31        Elljusslingan
2007-08-01        10,0        45,55        13,07        Sibirien, Råbocka, Småbåtshamnen
2007-07-29        10,0        45,35        13,16        Sibirien, Råbocka, Småbåtshamnen
2007-07-23        10,0        48,49        12,29        Sibirien, Råbocka, Småbåtshamnen
2007-07-14        10,0        52,37        11,40        Änglamilen (förbränningspass)
2007-07-06        10,0        55,21        10,84        Änglamilen (förbränningspass)
2007-06-29        2,60        11,17        13,83        Elljusslingan
2007-06-24        10,0        48,21        12,41        Änglamilen (träning)
2007-06-19        5,20        22,34        13,83        Elljusslingan
2007-06-17        2,10        9,450        12,92        Löparband (intervaller)
2007-06-13        3,00        12,27        14,46        Löparband
2007-06-09        2,60        10,24        15,00        Elljusslingan
2007-06-05        5,20        22,24        13,93        Elljusslingan
2007-05-29        11,0        55,06        11,98        Råbocka, Skälderviken
2007-05-26        10,0        43,04        13,92        Änglamilen
2007-05-24        2,60        12,41        12,30        Elljusslingan
2007-05-23        5,20        22,40        13,76        Elljusslingan
2007-05-21        3,00        13,10        13,67        Löparband
2007-05-21        10,0        50,04        11,98        Änglamilen (träning)
2007-05-20        10,4        49,14        12,67        Elljusslingan
2007-05-18        2,60        10,34        14,76        Elljusslingan
2007-05-17        11,0        59,00        11,19        Råbocka, Skälderviken
2007-05-15        10,0        47,32        12,62        Änglamilen (träning)
2007-05-14        10,0        48,40        12,33        Änglamilen (träning)
2007-05-09        10,4        50,59        12,24        Elljusslingan
2007-05-07        5,20        23,37        13,21        Elljusslingan
2007-05-06        10,0        49,23        12,15        Änglamilen (träning)
2007-05-05        10,0        56,14        10,67        Änglamilen (träning)
2007-04-27        5,00        24,50        12,08        Änglamilen (träning), halv
2007-04-20        5,00        27,28        10,92        Änglamilen (träning), halv
2007-04-19        2,60        12,11        12,80        Eljusslingan *2  (vila ca 2 minuter)
2007-04-19        2,60        12,12        12,79        Eljusslingan *2  (vila ca 2 minuter)
2007-04-18        10,0        50,25        11,45        Änglamilen (träning)
2007-04-16        20,0        119,1        10,07        Änglamilen *2 (träning). Miltid 60 minuter
2007-04-15        8,00        48,30        9,897        Änglamilen (träning). Ont i hålfoten
2007-04-02        5,20        23,10        13,47        Elljusslingan
2007-04-01        10,0        51,10        11,73        Änglamilen (träning)
2007-03-28        2,60        11,10        13,97        Elljusslingan
2007-03-24        10,0        53,44        11,17        Änglamilen (träning)
2007-03-20        5,20        26,27        11,80        Elljusslingan
2007-03-17        10,0        54,07        11,09        Änglamilen (träning)
2007-03-15        10,0        55,14        10,86        Änglamilen (träning)
2007-03-14        2,60        11,31        13,55        Elljusslingan
2007-03-13        2,60        11,24        13,68        Elljusslingan
2007-03-07        2,60        12,00        13,00        Elljusslingan
2007-03-05        2,50        11,56        12,57        Löparband
2007-02-04        2,60        11,09        13,99        Elljusslingan
2007-02-03        2,60        11,50        13,18        Elljusslingan
2007-01-15        2,60        12,44        12,25        Elljusslingan
2007-01-03        2,60        12,08        12,86        Elljusslingan

Senast redigerat av Patrikkrook (2009-05-02 23:50:50)



Digg! Digg It | del.icio.us del.icio.us

Sidfot



[ Sidan laddad på 0.085 sekunder, 18 frågor körda ]